Управление гневом

Одного уважаемого и очень известного духовного лидера древности попросили:
— О мудрый! Дай нам короткий совет, как приблизиться к совершенству  –  емкий и очень простой, чтобы нам не забыть его.

— Не гневайся, — ответил пророк. 

Казалось бы – всего два слова о том, как бороться с гневом. Но как же трудно бывает порой удержать и погасить в себе бурю эмоций, чтобы не усугубить ситуацию и не натворить бед! Ведь гнев не опасен сам по себе, опасны разрушительные действия, совершаемые под его влиянием.

Для начала разберемся, что же такое гнев.

Научное определение гласит: гнев — отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости, и сопровождающийся желанием устранить ее. Считается, что он был дан человеку для выживания. В эпохи, полные опасности от диких зверей и человеческого беззакония, он, видимо, был абсолютно легитимным способом защитить от посягательств жизнь свою и своих близких. 

Но времена сильно изменились, и общество уже, надеюсь, находится на такой стадии развития, когда необязательно размахивать кулаками, крушить все вокруг и выкрикивать оскорбления для того, чтобы доказать кому-то свою правоту или быть услышанным. 

В тот момент, когда человек испытывает гнев, в его организме вырабатывается огромное количество адреналина, изменяется его физиологическое состояние: он бледнеет или краснеет, у него учащаются пульс и дыхание, ему не хватает воздуха. 

Из внешних признаков проявления гнева характерны:

  • расширение крыльев носа;
  • сведенные брови;
  • обнаженные зубы;
  • широко открытые глаза и прямой взгляд.

Причиной раздражительности и вспышки гнева могут стать препятствия, фрустрация, продолжительное сдерживание эмоций, усталость, отказ, неуважение к чувствам, оскорбление. А если человек доведен до нервного истощения, то в состоянии гнева он может быть весьма опасен.

Конечно, невозможно запретить кому-то испытывать отрицательные эмоции, точно так же как и невозможно предугадать, что именно в вашем собственном поведении может вызвать вспышку неконтролируемого негодования у собеседника или партнера, а самое важное – насколько далеко человек может зайти в состоянии отрицательного аффекта. 

Печально то, что агрессор может нанести вред не только окружающим, но и себе. Частые срывы, войдя в привычку, расшатывают нервную и сердечно-сосудистую систему.

А у людей пожилого возраста это может привести к инфаркту в течение 48 часов. 

У гнева есть мотивы. Это:

  • желание получить контроль, власть и уверенность;
  • стремление запугать;
  • стремление вызвать у оппонента чувство стыда.

Гнев имеет четыре стадии развития:

  • внутреннее недовольство, которое еще можно контролировать;
  • эмоциональное возбуждение, которое отражается в мимике;
  • переход к активным действиям: рукоприкладству, оскорблениям;
  • затухание эмоций.

Также существует утверждение, что гнев имеет три уровня проявления: социальный, физиологический и психологический. И что в отдельных проявлениях можно даже разглядеть в нем позитивные и созидательные мотивы.

Но самое удивительное, что гневом можно и нужно управлять!
И именно по этому умению взрослый и зрелый человек отличается от незрелого.

Обычно к психологу по поводу управления гневом обращаются, когда понимают, что самостоятельно справиться с этой эмоцией и обуздать ее уже не могут, что под влиянием гнева уже совершено много досадных ошибок и нанесено множество обид. Помощь психолога при повышенной раздражительности и частых вспышках гнева даст возможность реализовать энергию аффекта без вреда себе и окружающим. 

Управлению гневом можно научиться. Как психотерапевт с многолетним стажем утверждаю, что нет ничего, с чем не мог бы справиться сам человек при наличии желания и овладении простыми техниками самоконтроля.

Желаете попробовать и получить новые удивительные знания о себе – приглашаю Вас в свой кабинет в центре Москвы или на консультацию по скайпу. Для этого достаточно набрать номер, указанный на главной странице сайта, или оставить заявку на психологическую консультацию.

Общение исключительно конфиденциально.

Оцените статью
Добавить комментарий